Estás en busca de remedios para la ansiedad? Algo de ansiedad es parte normal de la vida. Es un subproducto de vivir en un mundo a menudo caótico. La ansiedad no es del todo mala, sin embargo.
Te hace consciente del peligro, te motiva a mantenerte organizado y preparado, y te ayuda a calcular los riesgos. Aún así, cuando la ansiedad se convierte en una lucha diaria, es hora de actuar antes de que se desarrolle la bola de nieve.
Quieres eliminar los ataques y episodios de ansiedad de tu vida? No recurras a medicamentos o métodos que te dan efectos secundarios al largo plazo, hazlo de forma natural!
La ansiedad no controlada puede tener un gran impacto en tu calidad de vida. Toma el control probando las ideas a continuación.
1. Mantente activo
El ejercicio regular es bueno para tu salud física y emocional. El ejercicio regular funciona tan bien como los medicamentos para aliviar la ansiedad en algunas personas.
Y no es solo una solución a corto plazo; puedes experimentar alivio de la ansiedad durante horas después del ejercicio.
2. No bebas alcohol
El alcohol es un sedante natural. Beber un vaso de vino o un dedo de whisky cuando te disparan los nervios puede calmarte al principio.
Sin embargo, una vez que pasa el efecto, la ansiedad puede regresar con fuerza. Si confías en el alcohol para aliviar la ansiedad en lugar de tratar la raíz del problema, puedes desarrollar dependencia del alcohol.
3. Deja de fumar
Los fumadores a menudo recurren a un cigarrillo durante los momentos estresantes. Sin embargo, como beber alcohol, consumir un cigarrillo cuando estás estresado es una solución rápida que puede empeorar la ansiedad con el tiempo.
La investigación ha demostrado que cuanto antes empieces a fumar en la vida, mayor será tu riesgo de desarrollar un trastorno de ansiedad más adelante. La investigación también sugiere que la nicotina y otros químicos en el humo del cigarrillo alteran las vías en el cerebro relacionadas con la ansiedad.
4. Elimina la cafeína
Si tienes ansiedad crónica, la cafeína no es tu amiga. La cafeína puede causar nerviosismo y temblores, ninguno de los cuales es bueno si estás ansioso. La investigación ha demostrado que la cafeína puede causar o empeorar los trastornos de ansiedad.
También puede causar ataques de pánico en personas con trastorno de pánico. En algunas personas, eliminar la cafeína puede mejorar significativamente los síntomas de ansiedad.
5. Duerme un poco
El insomnio es un síntoma común de ansiedad. Haz que el sueño sea una prioridad al:
- Sólo dormir de noche cuando estás cansado
- No leer o mirar televisión en la cama
- No usar tu teléfono, tableta o computadora en la cama
- No dar vueltas en tu cama si no puedes dormir; levántate y ve a otra habitación hasta que te sientas somnoliento
- Evitar la cafeína, las comidas copiosas y la nicotina antes de acostarte
- Mantener tu habitación oscura y fresca
- Escribir tus preocupaciones antes de acostarte
- Ir a dormir a la misma hora cada noche
6. Medita
Un objetivo principal de la meditación es eliminar los pensamientos caóticos de tu mente y reemplazarlos con una sensación de calma y atención plena del momento presente. La meditación es conocida por aliviar el estrés y la ansiedad.
La investigación de John Hopkins sugiere que 30 minutos diarios de meditación pueden aliviar algunos síntomas de ansiedad y actuar como un antidepresivo.
7. Come una dieta saludable
Los niveles bajos de azúcar en la sangre, la deshidratación o los productos químicos en los alimentos procesados, como los aromatizantes artificiales, colorantes artificiales y conservantes pueden causar cambios de humor en algunas personas.
Una dieta rica en azúcar también puede afectar el temperamento. Si tu ansiedad empeora después de comer, revisa tus hábitos alimenticios.
Mantente hidratado, elimina los alimentos procesados y consume una dieta saludable rica en hidratos de carbono complejos, frutas y verduras y proteínas magras.
Te gustaría estar libre de ansiedad?
Recupera el bienestar, paz y calma en tu vida!
No sufras más de los síntomas molestos de este padecimiento, véncelo fácilmente!
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