La ansiedad es una condición generalizada que afecta a millones de personas en todo el mundo. Los síntomas varían y algunas personas solo los experimentan de vez en cuando.
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Sin embargo, alguien que experimenta síntomas durante 6 meses o más puede tener un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Los síntomas del TAG incluyen síntomas psicológicos y físicos, tales como: - Miedo - Tensión - Preocupación excesiva por los eventos y problemas cotidianos. - Irritabilidad - Dificultad para concentrarse - Problemas con sus relaciones personales, sociales y laborales - Palpitaciones del corazón, frecuencia cardíaca elevada - Tensión muscular - Opresión en el pechoLos médicos a menudo tratan el TAG con una combinación de tratamientos, incluidas terapias de conversación, como la terapia cognitiva conductual, junto con medicamentos.
A veces, estos tratamientos convencionales no funcionan a largo plazo. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que una nutrición adecuada puede ayudar a mejorar los síntomas.
Cinco alimentos para comer para ayudar a reducir la ansiedad 1. Nueces de Brasil Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio. El selenio puede mejorar el estado de ánimo al reducir la inflamación, que a menudo se encuentra en niveles elevados cuando alguien tiene un trastorno del estado de ánimo, como la ansiedad. El selenio también es un antioxidante, lo que ayuda a prevenir el daño celular. También es anticancerígeno, lo que ayuda a prevenir el desarrollo del cáncer. Otros frutos secos, productos de origen animal y verduras, como los champiñones y la soya, son una excelente fuente de selenio. Es importante no consumir demasiado selenio ya que puede causar efectos secundarios. El límite superior recomendado de selenio para un adulto es de 400 microgramos (mcg) por día. Así que ten cuidado de no tomar suplementos con dosis altas o comer más de tres o cuatro nueces de Brasil al día. Las nueces de Brasil y otras nueces también son una buena fuente de vitamina E. La vitamina E es un antioxidante. Los antioxidantes pueden ser beneficiosos para tratar la ansiedad, mientras que algunas investigaciones han demostrado que los niveles bajos de vitamina E pueden provocar depresión en algunas personas. 2. Pescado graso Los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, la trucha y el arenque, tienen un alto contenido de omega-3. Omega-3 es un ácido graso que tiene una fuerte relación con la función cognitiva y la salud mental. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que si una persona come demasiado de otro ácido graso, llamado omega-6, y no come suficiente omega-3, puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo, como la ansiedad. Los alimentos ricos en omega-3 que contienen ácido alfa-linolénico (ALA) proporcionan dos ácidos grasos esenciales: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). EPA y DHA regulan los neurotransmisores, reducen la inflamación y promueven una función cerebral saludable. Las recomendaciones actuales sugieren comer al menos dos porciones de pescado graso a la semana. Un estudio realizado en hombres descubrió que comer salmón tres veces a la semana reducía la ansiedad autoinformada. El salmón y las sardinas también se encuentran entre los pocos alimentos que contienen vitamina D. 3 . Huevos Las yemas de huevo son otra gran fuente de vitamina D. Los huevos también son una excelente fuente de proteínas. Es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para su crecimiento y desarrollo. Los huevos también contienen triptófano, que es un aminoácido que ayuda a crear serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico que ayuda a regular el estado de ánimo, el sueño, la memoria y el comportamiento. También se cree que la serotonina mejora la función cerebral y alivia la ansiedad. 4. Semillas de calabaza Las semillas de calabaza son una excelente fuente de potasio, que ayuda a regular el equilibrio de electrolitos y controlar la presión arterial. Comer alimentos ricos en potasio, como semillas de calabaza o plátanos, puede ayudar a reducir los síntomas de estrés y ansiedad. Las semillas de calabaza también son una buena fuente del mineral zinc. Un estudio realizado en 100 estudiantes de secundaria encontró que la deficiencia de zinc puede afectar negativamente el estado de ánimo. El zinc es esencial para el desarrollo del cerebro y los nervios. Los sitios de almacenamiento más grandes de zinc en el cuerpo se encuentran en las regiones del cerebro involucradas con las emociones. 5. Manzanilla Muchas personas en todo el mundo usan el té de manzanilla como remedio a base de hierbas debido a sus propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antioxidantes y relajantes. Algunas personas creen que las propiedades relajantes y ansiolíticas provienen de los flavonoides presentes en la manzanilla. Un estudio reciente encontró que la manzanilla redujo los síntomas de ansiedad. Sin embargo, no evitó nuevos episodios de ansiedad.El té de manzanilla puede ser útil para controlar la ansiedad. Está fácilmente disponible y es seguro de usar en dosis altas.
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